あいかです！
諦めてはいませんか？
今回は、抜け毛や白髪を予防・改善する方法についてお話しますね。
最近気になっていたのよね…。
ぜひ詳しく教えてください！
抜け毛や白毛のケアで大切になるのがこの流れ。
栄養をしっかり摂り、その栄養を頭皮へ届け、頭皮環境を良くする。
では順番にみていきましょう！
栄養をしっかり摂る
髪の主成分「たんぱく質」
たんぱく質は、髪を作るために必要不可欠な栄養素です。
たんぱく質が不足してしまうと、髪の土台が作れず、切れ毛や枝毛などのダメージが起こりやすくなります。
丈夫な髪を目指すには、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質をしっかり摂りましょう。
たんぱく質を合成する「亜鉛」
次に積極的に摂りたいのが亜鉛です。
髪の主成分であるたんぱく質を髪に合成させるために必要な栄養素で、抜け毛予防や皮膚の再生にも重要です。
凍り豆腐、アーモンド、牡蠣、牛肩ロース、ココア、抹茶などに多く含まれています。
たんぱく質を取り込む「ビタミン」
たんぱく質を効率よく吸収するためには、ビタミン類も必要です。
特に、細胞の代謝を高め頭皮の血行をよくするビタミンAやビタミンB6、たんぱく質やコラーゲンの生成に必要なビタミンCは特に美髪に欠かせない栄養素です。
ほうれん草や人参、ピーマンなどの、緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。
栄養を頭皮へ届ける
血行をよくする
首の太い血管（頸動脈）から頭皮の毛細血管へと、栄養は血管から運ばれます。
毛細血管までしっかり栄養が届くよう、血行をよくすることが重要。
このようなことを実践しましょう。
- クシでブラッシングし、頭皮を刺激する
- 頭皮マッサージをする
- お風呂で身体を温め血行を良くする
普段、しっかりブラッシングしている人は意外と少ないかもしれません。
入浴前に1日1回はブラッシングする習慣を身につけると良いですね。
頭皮マッサージは5本指を使い、耳周りから頭頂部へ向けてまんべんなく行いましょう。
テレビをみながら、トリートメントの間、入浴中、手が空いた時にはマッサージを！
最近は便利なアイテムがたくさんあります。
SNSで超人気なのがETVOS(エトヴォス) のマッサージブラシ。
男性ファンも多く、プレゼントにも喜ばれているんですって。
電動のヘッドマッサージャーも人気があります。
ヘッドスパでマッサージを受けているかのような気持ちよさです。
やみつきになるのでご注意ください(笑)
お風呂はシャワーで済ませずに、湯船に浸かって身体を温めてくださいね。
毛細血管を活性化させる
身体の7割の血管が「毛細血管」と言われています。
いくら血行を良くしても、毛細血管を活性化させて栄養が行き届かないと意味がありません。
そこで注目したいのが「シナモン」です。
シナモンは旧約聖書にも登場する、歴史ある生薬・スパイス。
シナモンには、血液循環を高め毛細血管を活性化・修復をサポートするという驚きの効果があります。
毛細血管が活性化すれば頭皮～髪への栄養も行きわたり、お肌のハリ、目の下のクマやくすみもきれいになることが期待できます。
私が調べ上げた中で一番おすすめなのは、銀座まるかんの「どこまでもキレイ」
シナモンの成分である「桂皮」でできたサプリメントです。
２ヶ月間飲んでいますが、身体がポカポカする感覚が実感できました。
サプリメントにしては珍しく、1日10粒までという注意書きがあります。
効能がしっかりしているからなのでは？と思っています。
頭皮環境を良くする
安価なシャンプーは洗浄力が強すぎるものが多いので、アミノ酸系のシャンプーがおすすめです。
かゆみを感じる人がいますが、すすぎが足りていない場合がほとんどです。
しっかり流しましょう。整髪料をつけた場合はその日のうちに洗すことも大切です。
また、1日２回以上のシャンプーは避けたほうが良いです。
皮脂を洗い流しすぎると乾燥の原因になるので注意してくださいね。
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